co po trening

Witam! Na początku moja smutna historia Zacząłem cwiczyc w lutym tamtego roku. Przeglądając sfd układałem sobie plany treningowe a od października tamtego roku zacząłem stosowac diete. Starałem się sumiennie podchodzic do sprawy i cwiczyłem regularnie 3x w tyg. Diete też starałem się trzymac, ale mam słaby apetyt i czasami pomijałem jakiś posiłek. [...]

[...] Platki+rodzynki+mleko ew. +jajka II sniadanie ---> ok. 2, 2,5 h pozniej Chleb razowy+szynka z indyka ---> ok. 2, 2,5 h pozniej znow to samo Obiad: Ryz+oliwa+miesko trening Kolacja: Twarog+chlebek+ oliwa, o ile sie przekonam. Sorry za chaos, czas na pytania nooba: 1)Co tam mozna jeszcze jesc na to sniadanie? Bo widzialem duzo roznych [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]

[...] ryżu (brązowy lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc * ostatni posiłek 21.00 - tu zazwyczaj nie ma nic, bo nie odczuwam ssania a ok 22. 30 [...]

[...] czy działanie według schematu praca===dom===praca===dom. To jest to czego nikt nam nie zabierze. Ćwiczę bo chce to robić, a nie z przymusu! Wylewam litry potu na każdym treningu. Jem posiłki na które momentami nie mogę już patrzeć. Czy robię to dla moich przyjaciół czy rodzine?? NIE!! To tylko moja sprawa. Innym nic do tego. Nikt nie ma [...]

[...] mi trochę tłuszczu na klatce i brzuchu i chce to trochę spalić. Planuje biegi na czczo ale od 1.5tygodnia ciągle pada więc tak to odkładam. Czasami będą odstępstwa od treningu bo wiadomo są wakacje mogę wyjechać gdzieś na kilka dni itp. A teraz co do diety jak rozłożyć te proporcje bo nie chciałbym się zalać zbytnio tylko jeszcze wyciąć [...]

[...] jadlem po godzinie 18 -Brak slodyczy oraz slodkich napojow -Zamiast chleba jadlem "styropian" -Jadlem 3~5posilkow dziennie w odstepach 3godzinnych oraz ostatnia zasada ... -trening, trening i jeszcze raz trening ... (jazda na rowerze, skoki na batucie, a6w, skakanka) Dzienne treningi zajmowaly mi od 2 do 3h do czego dochodzila silownia 3/tyg [...]

[...] Zaczynam wykonywać plan i pierwsze co odczuwam, że sama rozgrzewka pochłania większość mojej energii, na tyle, że cała reszta treningu to zwyczajna rzeź i cały trening zajmuje mi prawie 3h. Tracę szybko pompę, a potem zostaje już tylko czuję wyczerpanie przez co cierpi forma ćwiczeń. Niektóre [...]

[...] o mojej aktywności, wadze bf itp. Staż: na siłowni z przerwami to wyjdzie ponad 100 lat%-) ( od podstawówki jakies podrygi do teraz z przerwami dłuższymi i krótszymi) 3 x trening siłowy po ok 1,5 h pon, sr, pt . 2x beztlenowe - kickboxing (1,5 h) wt,czw. 1x boks( sobota 1 h ) 26 lat, 180cm , 80 kg wagi, 13% bf. Ektomorfik Cel: do 85 kg [...]

Witam, piszę na forum celem osiągnięcia wskazówek od Was, którzy z pewnością lepiej ode mnie znają siłownię i wymagania odnośnie treningu czy diety. Moim celem jest osiągnięcie odpowiedniej dla mnie sylwetki, tzn. dobrze zbudowanego mężczyzny - nie zależy mi na ogromnej masie mięśniowej ale raczej na wyrzeźbionych mięśniach. Najważniejsza dla mnie [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: 210 kg -przysiad: 160 kg PYTANIE: Witam chciałbym się dowiedzieć co zrobiłem źle... a mianowicie,staż na siłowni 2 lata intensywnych treningów połączonych z dietą i suplementacją. W połowie sierpnia kupiłem 20 strzałów CIDOTESTONU i zacząłem bić 1 ml ( czyli 250 mg) co 5 dni. Od razu zacząłem solidną dietę [...]

[...] aby miło mi się patrzyło w lustro (tak wiem, że to trochę próżne ale podobno "laski takie są"). Poniżej informacje o mnie: płeć: k wiek: 21 waga: 56 wzrost: 163 cm staż treningowy: może z 4 miesiące, obecnie ćwiczę takim planem: trening A : wykroki chodzone 10/10/10/10, martwy ciąg na jednej nodze 8/8/8/8, wiosłowanie hantlą w klęku [...]

[...] posiadam chce jesc to nastepujaco: 1.Creatine na pusty zolądek po przebudzeniu 3 kapsulki + 50g carbo 2.Za 30 minut odzywka bialkowa (20-30g) I porcja. 3.Creatine odrazu po treningu 3 kapsulki + 50g carbo 4.Za 30 minut odzywka bialkowa (20-30g) II porcja. 5.Bialeczko III porcja przed snem.(20-30g) 3-kapsułki 1-2 razy dziennie. Obficie popijać [...]

[...] wykonuje tylko podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach. Z czasem moze przeniose sie na profesjonalna silownie ale najpierw chce nabrac troche masy i sily bo mi wstyd:P Cel treningowy: sucha masa miesniow No to czas wrzucic jakies zdjecia: wigilia 2008 http://img39.imageshack.us/i/fcfe2f3525.jpg/ grudzien 2009 [...]

[...] mniej - co widac po zdjęciach. Jest mi wstyd, że wyglądam tak jak wyglądam. Do tego dochodzi aspekt zdrowotny. Wiem, że rezygnacja ze śmieciowego żarcia i regularny trening złagodzi nieprzyjemne objawy pscos (takie jak chociażby trądzik, który mam od odstawienia tabletek) i za 3 m-ce będę mogła pochwalić się pierwszymi efektami, tak jak [...]

[...] wiązadłami. W związku z tym nie musimy się martwić o ich regenerację- możemy je trenować codziennie (jak wielu uważa o łydkach). Co nie znaczy, że musimy to robić każdego treningu. Nie, nasze przedramionka będą zadowolone, jeśli damy im porządny wycisk 2-3 razy w tyg. Na dodatek ich trening nie jest długi (szybko się męczą, co potem czuć:P) [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]

[...] temu namówić na Velocity diet, bo kolega miał super rezultaty, ale chyba zdrowia na to nie miałam, schudłam parę kilo, które potem bardzo szybko z nawiązką wróciły W kwestii treningów to mam plan i dużą motywację (chcę dwóm osobom i sobie udowodnić, że dam radę :D), żeby ćwiczyć trening P90X. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam wybrane treningi [...]

[...] energii, to czy mądrym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej byłoby ćwiczenie z niską czy umiarkowaną intensywnością przez 20 minut, aby po 20 minutach rozpocząć np. trening interwałowy albo siłowy? 3. Kazałem mojej koleżance wstawać rano i biegać naczczo z 45 minut. Najpierw organizm rozbije mięśnie, aby wydobyć glukozę ze zgromadzonego [...]

[...] do zgryzienia, gdyż zaczyna się sezon rowerowy. Od prawie 11 lat uprawiam trial rowerowy i na siłowni ćwiczę głównie pod kątem lepszych wyników na rowerze. Sęk w tym, że treningi na siłowni bardzo mi się spodobały. Chciałbym dalej się rozwijać w tej dyscyplinie, a jednocześnie nie opuszczać treningów na rowerze, które bądź, co bądź, są nadal [...]